Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 93(obecnie 84) Wzrost 181 Obwód klatki nie sprawdzam Obwód ramienia 41 Obwód talii 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni prawie 5 lat z jedną 30 dniową przerwą Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów [...]
jak na dwa lata ćwiczeń to ten plan treningowy masz ułożony do d**y.klatkę wystarczy jak bedziesz trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii [...]
trening rzeźby ważysz 55 kg i chodzisz kilka tygodni na siłke... niewiem o jaką rzeźbe ci chodzi chyba twoich kości... bo mięśni to ty chyba niemasz co rzeźbić... najpierw ćwicz na mase bo 55kg przy 168 to chudo... tu masz sporo by sie dokształcić www.kulturystyka.pl/atlas
Ale czy ten hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u [...]
[...] ułatwia budowę masy. Czy zgadzacie się z tym??? A pragnę przypomnieć, że termę (THELMAL PRO z SNI) biorę tylko, gdy rowerkuje, czyli 2 *w tygodniu 1 cap. W pozostałe 4 treningowe dni robię normalny trening. Celem mojego treningu rowerowego jest zbić brzuszek nie mam dużego wałka wręcz powiedziałbym ze nie wielki, bo 79 cm przy wadze 78 i [...]
to ja doleje oliwy . trening na rzeźbe nie istnieje jest tylko dieta . a ty jeszcze masuj bo troche sucho . za rzeźbe i masssssssse odpowiada dieta to ona jest wyznacznikiem . zbyd długa dieta na rzeźbe = niszczenie kosci zbyt długa dieta na mase niszczenie układu pokarmowego . dlatego staraj sie to jakoś łączyć jak sie zalejesz tłuszczem to rób [...]
Niemoge tej ankiety znalesc piszesz z telefonu. Cykl na mase DIETE do cyklu mam dopracowana potem dam do sprawdzenia b 3.5 w 4.5 t 1.5 trening jest split 3 x. Male partie 12 duze 16 tylko tak na cyklu normalnie ( m 9 d 12) mam nadzieje ze mnie sponiewiera. :) mam towar 20 ml tesc enanth 250 + 150 tabs winka 10 mg + 1x [...]
No to tak ma być to dieta na mase ale czystą . Pomysl na tyle bialka stad gdyż jestem na cyklu enana . Kcal natomiast poniewaz mam dosyc intesywny tryb cwiczen. trening siłowy 6x w tyg i MMA 2x w tyg . Bf to cos w granicach 9-11 procent czyli stosunkowo mało . Ćwicze zazwyczaj z wiekszą ilością powtórzeń 8-12.
Nie no zrobie sobie bilans zeby byl 0 no i to dlugo mi zajmie bo musze zrobic na pare dni bo nie dam rady codziennie jesc tego samego. A teraz zaczać ćwiczyć bo skonczylem trening fbw i juz odpoczywam 1 dzien to dzis zaczać ten nowy na mase czy narazie sie wstrzymać?
no tak już prędzej. ogólnie rzecz biorąc ja polecam połączenie masa-siła tzn. robisz normalnie trening jak na mase z tym że w ostatnich seriach wykonujesz po 2-3 powtórzenia.
w takiej sytuacji nie zostaje ci nic jak zmienić ten optymalny trening na "optymalniejszy" białko nie wpływa na wyniki siłowe a gainer zwiększy masę ciała a jak w pasie? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-04-09 21:52:20
1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:1,7 6.DIETA BIALKO:200 WEGLOWDANY:--- TLUSZCZ:---- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mata 100tab> mata 200 tab i tetsoteron 10 amp> silobilin 2,5% 20 map i tetsosteron 10 amp 8.TRENING:3 razy w tyg tak jak wyżej napisałem 9.CEL CYKLU: masa [...]
mój cel to masa(niemusi wcale szybko sie zwiekszać)i duza gęstość mięsnia.Wiem ze taki trening to raczej niejest na mase ale w moim wypadku działa.......narazie......bo miałem stagnacje a teraz znowu wszystko ruszyło.Planuje tak cwiczyc 2 miesiące potem tydzien regeneracyjno-aerobowy i powrót do starego planu. Co z tą szyją ?????
na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE
osobiscie wydaje mi sie ze jestem skoro nie zmienilem trening 4x w ciagu miecha :D ale z drugiej strony lubie miec wszystko zrobione idealnie, jechal bym splitem na mase bo dobrze puchlo ostatnim razem ale sila juz nie tak bardzo znowu jechal bym np splitem na sile bo wiem ze sile idzie i to ladnie ale boje sie ze nie spuchne no to co zrobic ? :D
